Nawala kita sa takot na mawala ka

Nawala kita sa takot na mawala ka

Kadalasan hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagkakamali upang mawala o makalayo mula sa pinakamamahal natin at nais. Minsan kahit na ang takot na mawala ang gusto o kailangan ay hahantong sa atin, nang hindi sinasadya, upang sirain ang hangarin natin. .

Kakatwa, madalas, pagkatapos ng pagsusumikap upang maabot ang isang tiyak na layunin o matapos na manalo ng isang mabangis na labanan laban sa isang karamdaman o mag-asawa krisis , sumuko kami. At, kahit na 'Kung tatakas ka, pakasalan kita' ay hindi isang pelikula, ang sitwasyong ito ay mas madalas kaysa sa akala natin. Sa mga susunod na talata ay pag-uusapan natin ang tungkol sa biological at sikolohikal na mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa wakas, susubukan naming malaman kung paano ito labanan sa pamamagitan ng paglilinang ng mga positibong emosyon kung saan nananahan ngayon ang takot.



Ano ang takot?

Ang takot ay isa sa anim na pangunahing emosyon na mayroon tayo; bilang karagdagan dito, mayroon ding kaligayahan, ang kalungkutan , galit, kalungkutan at sorpresa. Ang mga emosyong ito ay tinatawag na 'pangunahin' sapagkat malinaw na makikilala sa lahat ng mga kulturang pinag-aralan hanggang ngayon at pinapayagan kaming umangkop sa nakapaligid na kapaligiran.



Paano tayo matutulungan ng takot? Ang lahat ng mga emosyon ay may mahalagang papel: pinipilit nila kami o pinapabago sa pag-asa ng isang layunin . Halimbawa, ang kaligayahan ay tumutulong sa amin na kumonekta sa iba, na nagpapabuti ng aming kakayahan para sa pagbagay sa lipunan at, dahil dito, ang aming kalusugan . Ang papel na ginagampanan ng takot, sa kabilang banda, ay upang 'maiwasan ang isang higit na masama' o matapang na harapin kung ano ang nakakatakot sa atin at kung ano ang kinakailangan sa ating pang-araw-araw na buhay.

Ang takot sa pagkabigo: 'paano kung ito ay sobra para sa akin?'

Lumilitaw ang takot bilang isang resulta ng isang negatibo o nagbabantang pagtatasa ng isang sitwasyon. Sa esensya, ang panganib ay hindi kinakailangan totoo. Madalas tayong makaramdam ng takot sapagkat nararamdaman natin na ang sitwasyon ay lumampas sa mga mapagkukunan na dapat nating harapin o lutasin ito.



Ang kababalaghang ito ay tinatawag na 'pag-asa sa sariling kakayahan', na ang pang-unawa at pagsusuri na ginagawa namin sa ating sarili bilang may-ari ng kakayahan at personal na mapagkukunan na kinakailangan upang harapin ang iba't ibang mga sitwasyon.

Kapag lumitaw ang takot, magaganap ang mga sumusunod na reaksyong pisyolohikal, na nagpapadali sa tatlong pangunahing mga tugon sa motor (away, pagkalumpo at paglipad):

  • Ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo upang magbigay ng 'fuel' sa ating utak.
  • Ang hininga ay bumilis upang oxygenate ang mga kalamnan sa inaasahan ng pagtagas .
  • Ang mga karbohidrat at lipid ay pinaghiwalay sa dugo upang makapagbigay lakas sa kaganapan ng laban.
  • Ang karamihan sa mga mahahalagang proseso ay humihinto, tulad ng mga isinasagawa ng immune o digestive system, upang italaga ang kanilang sarili sa pagpapakain sa puso at utak.
  • Ang mga kalamnan ay dumating sa pag-igting, naghahanda para sa aksyon.

Bakit ang pagkatakot sa pagkatalo ay talagang talo tayo?

Nangyayari ito kapag nagkakaroon kami ng isang problema, na may isang kanais-nais o walang kinikilingan na sitwasyon na nakikita namin bilang isang banta. Ito ang parehong mekanismo na sinusundan ng phobias, kung saan madalas nating mawala ang pinakamahalaga sa atin.



Kapag sinusuri namin ang isang nakababahala o nagbabantang sitwasyon, naabot ng mensaheng ito ang amigdala utak na nagpapalitaw ng tugon ng takot. Ang amygdala naman ay nauugnay sa iba`t ibang mga proseso na nauugnay sa memorya, kasama na ang pag-iimbak ng memorya. Sa kadahilanang ito, mananatili ang aming mga takot.

magsalita para sa iyong sarili at isipin ang mga sitwasyon

Ang pagtatasa ng sitwasyon (na maaaring nagbabanta o hindi) ay nakasalalay sa ating pagkatao at ang pagtatantya ng aming mga mapagkukunan. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit may mga taong mahilig sa aso at may iba pa na kinikilabutan sa kanila.

na gumaganap mawala ka hayaan silang manalo

'Nababaliw na galit sa lahat ng mga rosas dahil tinik ka ng isang tinik, na talikuran ang lahat ng mga pangarap dahil ang isa sa kanila ay hindi nagkatotoo'.

(Ang maliit na prinsipe)

Ang mga parehong reaksyon na ito ay nangyayari sa anumang sitwasyon kung saan hinihingi ng iba ang marami sa atin o kung saan sa palagay namin ang mga pusta ay napakataas; sa kadahilanang ito, kinasasangkutan namin ang lahat ng aming mga mekanismo ng pakikibaka at kaligtasan. At ito ang tiyak na ating krus: paganahin ang mga reaksyon ng mag away , pagkalumpo o paglipad, natatapos tayo sa pag-iwas sa mga bagay na higit na nagpapasaya sa atin , upang maiwasan ang isang pagkabigo na kung saan, sa totoo lang, ay hindi hihigit sa isang teorya.

Ang mga magulang o kasintahan ay tumatakas, ang mga talakayan sa isang kasamahan bago maghatid ng isang trabaho o isang pad kapag kailangan naming ilantad ang aming mga ideya sa isang hinihingi ng madla, kahit na may kakayahan kami sa paksa, ay hindi lamang bahagi ng mga pelikula.

Paano pamahalaan ang takot sa pagkabigo?

Tiyak na nakita mo ang isa sa mga classics na hindi bababa sa isang beses pelikula romantiko kung saan binabayaan ng bida ang pag-ibig ng kanyang buhay. Bigla, napagtanto niya kung ano ang hinayaan niyang dumulas at tumakbo upang sabihin sa kanya na mahal niya siya, ngunit ... Lumipad na ang eroplano. At pagkatapos ay ang mga manonood ay piqued na sabihin na 'Idiot, nasa kamay mo ito, bakit mo ito pinakawalan?'. Ngunit, kaya bakit hindi mo makita ang iyong buhay na parang ito ang pelikulang ito?

Kumilos, mabuhay. Ikaw ang bida ng gawain ng iyong buhay

Gayunpaman, dapat itong makilala na ang takot ay isang mahalagang damdamin at, tulad nito, dapat itong ayusin at hindi balewalain o tanggihan. Sa simple, mabuting kilalanin ito at bigyan ito ng tamang kahulugan. Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka bago ang isang mahalagang pakikipanayam sa trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka angkop para sa posisyon na iyon o ikaw ay isang duwag. Kapag natanggap mo na ito ay isang ganap na naiintindihan na reaksyon, kailangan mong limasin ang iyong isip upang gawin ang pakikipanayam sa abot ng makakaya mo.

1 - Pakikipaglaban sa mga hindi makatwirang ideya na bumubuo ng takot

Kadalasan, kapag nahanap natin ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan ang takot sa pagkabigo Kinukuha ang pagmamay-ari sa amin, ang aming mga saloobin ay nagiging walang silbi ng gusot ng pag-iisip. Sa ibang salita, Ang takot ay isang 'uhaw sa disyerto,' na kung saan ay sanhi ng isang antas ng pisyolohikal na pagpukaw na sapat upang makita ang mga multo kahit na wala sila.

Iyon ang paraan kung paano namin sinisimulan ang pag-iisip ng mga bagay tulad ng 'tinitingnan ako ng aking boss, tatanggalin niya ako', 'sigurado silang tinatawanan ako', atbp. Malamang na malamang na ang aming boss ay nakatulog ng masama o may sakit sa tiyan at ang mga taong tumatawa ay nagkuwento lamang sa bawat isa.

Huwag nang maniwala na ikaw ang pusod ng mundo sapagkat, Humihingi ako ng pasensya na sabihin sa iyo, ngunit hindi ka.

2 - Lumikha ng pahinga sa iyong kasaysayan ng pagkabigo

Kung hindi ka nagmamadali na kunin ang iyong buhay, hindi ka niya hihintayin. Ang isang magandang ideya ay upang baguhin ang kadena ng mga kaganapan na humantong sa iyo upang mabigo sa nakaraan . Kung nakarating ka na antala para sa isang mahalagang appointment, maging handa upang kontrahin ang hindi inaasahan, upang makarating ka sa tamang oras. Ito ay kumakatawan sa isang malinis na pahinga mula sa iyong mga dating bago at pagkatapos ay hindi ka na makakakaisip ng kabiguan, sapagkat sa iyong mga alaala ay walang magkatulad na mga pagkakamali upang ihambing.

' Ang kaalaman ay hindi sapat, dapat ding mag-apply. Ang pagnanais ay hindi sapat, dapat gawin din ng isa '.

(Goethe)

Ugaliin ang lahat ng mga elemento na sa tingin mo ay mas ligtas ka. Magtiwala. Naniniwala ka ba, maniwala sa iyong sarili at, kung hindi mo magawa, ituon ang balakid at kumilos, sa halip na mag-alala lamang. Panghuli, huminga. Ang paghinga ay tumutulong sa iyo na i-clear ang iyong isipan at buhayin ang parasympathetic nervous system na siyang nangangasiwa sa pagpapahinga ng organ. Sa ganitong paraan makakabuo ka ng mga antibodies laban stress at takot.

'Hindi totoo na tumitigil ang mga tao sa paghabol sa mga pangarap dahil tumatanda sila, tumatanda dahil tumigil sa paghabol sa mga pangarap'.

(Gabriel Garcia Marquez)

3 - Kung nakatira ka dito at ngayon, ang lahat ay magpapabuti

Ang tanging katiyakan sa magulong mundo na ito ay ikaw ang eksklusibo at ganap na mga panginoon ng iyong oras. Samakatuwid, bago magreklamo tungkol sa kung ano ang hindi mo ginawa dahil sa takot o kung ano ang sasabihin nila sa iyo, isipin na ikaw lamang ang maaaring magpasya kung huli na o hindi ngayon.

'Nagsimula akong makaramdam ng napakalawak na pagnanais na mabuhay nang matuklasan ko na ang kahulugan ng aking buhay ay ang ibibigay ko rito'.

mababang sakit ng ulo ng presyon ng dugo

(Paulo Coelho)

Ang mga taong pumupuna sa iyo (o na akala mo ay ginagawa nila) ay hindi ibabalik sa iyo ang mga taon na nawala sa iyo ang pagtakas sa iyo. pangarap . Kaya mabuhay, mabuhay ng isang libo. At kung natapos ang mundo, gugulin ang pagsasayaw sa wakas ng mundo.

'Ang hinaharap ay may maraming mga pangalan: para sa mahina ito ay hindi makamit; sa kinatakutan ay hindi ito kilala; para sa matapang ito ay isang pagkakataon ”.

(Victor Hugo)