Relasyon sa pagitan ng yoga at depression

Relasyon sa pagitan ng yoga at depression

Ang ugnayan sa pagitan ng yoga at depression ay maaaring maging mahirap maunawaan, lalo na isinasaalang-alang na ang isa sa mga pangunahing sintomas ng karamdaman na ito ay ang kawalang-interes sa halos lahat ng mga uri ng mga aktibidad. Gayunpaman, ang pagsasanay ng disiplina na ito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa mga nagdurusa mula sa depression.

Matapos ang diagnosis ng karamdaman na ito, ang isang kumbinasyon ng mga sikolohikal at paggamot sa gamot ay karaniwang inireseta. Ang mataas na comorbidity sa iba pang mga karamdaman at posibleng mga epekto ng ilang mga gamot na antidepressant ay humantong sa isang pagtaas sa mga pantulong na therapies tulad ng yoga.



Ano ang depression?

Ang depression ay isang mood disorder na nangyayari na may nakararaming nakakaapekto na mga sintomas . Ito ay nailalarawan din sa pagkakaroon ng iba pang mga nagbibigay-malay at somatic na pagbabago. Samakatuwid, ito ay isang karamdaman na nakakaapekto sa psychically at pisikal, kahit na pangunahing nakakaapekto ito sa emosyonal na globo.



Babae na may pagkalumbay na nakatingin sa bintana

Ang mga sintomas ng pangunahing pagkalumbay, depende sa antas kung saan nangyari ito, ay maaaring:

kung paano kontrolin ang isip ng iba



  • Affective : anhedonia, pagkamayamutin, pakiramdam ng pakiramdam ng karamdaman, kawalan ng pag-asa, pakiramdam ng kawalan ng halaga o pagkakasala, nabawasan ang interes o kasiyahan sa karamihan ng mga aktibidad at paulit-ulit na kaisipan ng kamatayan
  • Cognitive : nabawasan ang kakayahang magbayad ng pansin at gumawa ng mga pagpapasya.
  • Somatic : pagbaba ng timbang o pagtaas nang hindi nagdidiyeta, o hindi pagkakatulog hypersomnia , pagkabalisa sa psychomotor o pagbagal at pagkapagod o pagkawala ng lakas.

Ang karamdaman ay maaaring mag-iba ayon sa tindi, ang dalas ng mga sintomas na nangyayari at ang epekto nito sa sosyal, trabaho o larangan ng pamilya ng paksa . Ang pagkalungkot ay maaari ding pansamantala o permanente at maging sanhi ng bahagyang o kabuuang kapansanan.

Paano nakakaapekto ang depression sa ating talino sa antas ng kemikal?

Tulad ng nakikita mo, ang organismo ng isang taong nalulumbay ay binago sa isang pandaigdigang antas . Hindi lamang ito nasasalamin sa mababang pagtingin sa sarili o talamak na pagkapagod, maaari din itong humantong sa pagpapakamatay.

Sa kemikal, binabago ng malubhang sakit na ito ang maraming mga neurotransmitter (mga cell na makakatulong sa mga neuron sa utak na makipag-usap):



  • Norepinephrine : ito ay isang hormon na tumutugon sa stress, iyon ay, inihahanda nito ang katawan upang harapin ang isang nagbabantang sitwasyon. Patuloy na nasa isang pag-uugali sa pag-aaway ay nagiging sanhi ng paghina ng immune system, na nagdaragdag ng panganib na magdusa mula sa cancer at na may mga kaguluhan sa mood.
  • Dopamine : ang kanyang depisit ay naka-link sa kawalang-interes, pagkapagod, pagbabago ng mood at talamak na pagkabagot. Binabawasan din nito ang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan.
  • Serotonin : ang pagbawas nito sa hormon na ito ay maaaring humantong sa depression. Nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa, pagkawala ng gana sa pagkain at hindi pagkakatulog, biglaang pagbabago ng temperatura at pag-uugali sa lipunan.

Ano ang ugnayan sa pagitan ng yoga at depression?

Ngayong alam na natin kung paano gumagana ang pagkalumbay, mas pahalagahan natin ang mga benepisyo ng yoga na may kaugnayan sa karamdaman na ito. Ang kanyang kasanayan ito ay higit pa sa pisikal na ehersisyo, sapagkat nagsasangkot din ito ng estado ng kaisipan at pang-espiritwal . Sa katunayan nagmula ito sa salitang 'yuj', na sa Sanskrit ay nangangahulugang pamatok o unyon: ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan, isip at espiritu. Naiintindihan mo na ba ang ugnayan sa pagitan ng yoga at depression?

Ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong sa amin na higit na makilala ang ating sarili, sa antas ng pag-iisip at katawan . Pinapayagan kaming tuklasin ang pinakamalalim na sulok ng aming pagkatao. Ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga posisyon (asanas), paghinga at mantra (tunog at salita).

'Ang aking kaligayahan ay nasa loob ko, wala ito sa labas. Tanging ako ang may kapangyarihan sa anumang oras “.

-Tantra Yoga-

sa maikling buhay ng anna frank

Babae na nagsasanay ng yoga

Ang mga tao ay multidimensional. Hindi lamang kami mga sintomas o saloobin, ngunit ang resulta ng kanilang pakikipag-ugnayan. Ang disiplina na ito ay nagtuturo sa atin na pagsabayin ang mga ideya, pag-uugali, kalagayan, memorya at mga sistema ng katawan. Maaari tayong mabuhay nang payapa kapag ang mga sukat na ito ay kumonekta sa bawat isa . Alin ang dahilan kung bakit ang balanse ng organikong ito ay ang punto ng pagpupulong sa pagitan ng yoga at depression.

Yoga at depression: ang mga benepisyo

Tingnan natin ngayon ang mga benepisyo na nagmula sa ugnayan sa pagitan ng yoga at depression.

Sa antas ng kemikal, ang kasanayan na ito ay nagmula sa India stimulate ang paggawa ng mga protina, ang mga sangkap na responsable para sa pagkumpuni ng neuron . Dagdagan ang neuroplasticità , o kakayahan ng utak na bumuo at magbago ng mga koneksyon sa neural batay sa mga karanasan na nabubuhay at natututuhan natin.

Kinokontrol ng yoga ang antas ng serotonin at dopamine, pinapataas ang daloy ng dugo sa utak at naglalabas ng mga endorphins. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa kalagayan sa isang natural na paraan.

Ang iba't ibang 'asanas' ay nagpapalakas sa aming motor system . Dagdagan nila ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at gawing mas malakas ang mga ito, pareho ang nalalapat sa mga ligament, tendon at ang banda .

Ang pagsasanay ng yoga ay nagtataguyod ng isang estado ng pagpapahinga na nagbibigay-daan sa amin upang matulog nang mas mahusay at mas malalim.

Relasyon sa pagitan ng yoga at depression: pagpapabuti ng mga sintomas

Tulad ng sinabi namin, ang namamayani na mga sintomas sa karamdaman na ito ay isang nakakaapekto sa kalikasan. Ang magandang balita ay ang yoga ay maaaring kumilos nang direkta sa kanila. Binabawasan nito ang tindi at nagbibigay ng agarang epekto.

  • Nagtataguyod ng isang estado ng pagpapahinga at katahimikan : ang pagpapatupad ng ilan asana naglilipat ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagalingan sa katawan. Pinasisigla nito ang iba`t ibang bahagi ng katawan at nakakatulong upang mapagbuti ang pakiramdam.
  • Nakikipaglaban sa stress at pagkabalisa : Ang mabagal at malalim na paghinga ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makamit ang kapayapaan sa kaisipan at emosyonal. Ang pagmumuni-muni at pagtuon sa iba't ibang bahagi ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa. Ito naman ay binabawasan ang pamamaga at pinalakas ang immune system.
  • Pinapadali ang koneksyon sa aming panloob : Pinapayagan tayo ng yoga na baguhin ang mga negatibong kaisipan na may mas positibong mga saloobin at upang makontrol ang pinakamahirap at kumplikadong damdamin. Sa ganitong paraan, nababawasan ang pagkamayamutin, pati na rin ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalang-interes.
Posisyon ng yoga

Ito ang ilan sa mga dahilan kung bakit Ang yoga ay naging isang tunay na komprehensibong kasanayan laban sa pagkalumbay at iba pang mga karamdaman . Bagaman, tulad ng nakita natin, maraming mga benepisyo, ang isa ay dapat maging maingat at hindi umasa lamang sa yoga para sa pagpapabuti o pagpapagamot ng pagkalungkot. Ang disiplina na ito, sa katunayan, ay hindi maaaring palitan ang paggamot sa parmasyolohikal o sikolohikal. Gumagana ang yoga bilang isang pandagdag sa pareho.

5 natural na mga remedyo na makakatulong sa amin laban sa depression

5 natural na mga remedyo na makakatulong sa amin laban sa depression

Ang mga natural na pamamaraan ng paglaban sa depression ay napatunayan na epektibo. Ang kanilang matibay na punto ay upang mapabuti ang kalidad ng buhay,