Kakulangan ng tulog at kahihinatnan

Ang pananatiling aktibo o kumain ng maayos ay pangunahing mga haligi para sa isang malusog na buhay. Gayunpaman, ang mga seryosong epekto ng pag-agaw sa pagtulog ay madalas na hindi pinapansin.

Kakulangan ng tulog at kahihinatnan

Alam nating lahat na ang pananatiling malusog ng pisikal ay mahalaga para sa pagkakaroon ng isang mahusay na kalidad ng buhay. Ang mga gawi tulad ng regular na pag-eehersisyo o tamang pagkain ay dapat na normal. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga epekto ng kawalan ng pagtulog ay madalas na minamaliit.

Ito ay dahil ang isang lifestyle ay hindi maituturing na malusog nang walang sapat na oras ng kalidad ng pagtulog. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita, sa katunayan, ng mga nakakasirang epekto ng kakulangan ng pagtulog sa katawan at isipan.



na gumagawa ng magdusa ka ay hindi nararapat sa iyo

Kung nagmamalasakit ka sa iyong kaligayahan, kailangan mong malaman kung gaano kahalaga ang pagtulog at kung ano ang mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa katawan.

Bakit mahalagang makatulog nang maayos?

Maraming naniniwala na ang pinakapangit na epekto ng kakulangan sa pagtulog ay pakiramdam na pinagkaitan lakas buong araw. Dahil mukhang hindi ito gaanong seryosong problema, karaniwan ito ang mga tao ay naghahain ng pahinga, at natutulog nang mas mababa sa 8 oras sa isang araw . Minsan ang mga oras na ito ay binabawasan pa hanggang 5 o 6 na oras sa isang gabi.

Ang problema nun kakulangan ng pagtulog ay may malubhang kahihinatnan na higit sa pisikal na pagkapagod. Ipinakita namin ang ilan sa kanila sa ibaba.

ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng malaman ng isang tao

Pagod na babae

Negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog

1 - Nabawasan ang mga kakayahang nagbibigay-malay

Maraming Edukasyon ipinakita ang direktang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at ang pagbawas ng ilang mga sikolohikal na proseso, hindi bababa sa pansamantala; kabilang sa mga ito, katalinuhan, pansin o memorya .

Ang mga epektong ito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan, lalo na sa mga paksa na nasa edad ng pag-aaral o na may kinalaman sa mga gawain na nangangailangan ng isang mataas na antas ng pansin; ito ang kaso, halimbawa, ng driver ng trak na gumugol ng maraming oras sa pagmamaneho o ng siruhano na kailangang magsagawa ng mahabang operasyon.

Sa kabilang banda, tiyak dahil ang pahinga ay nauugnay sa pagbuo ng mga bagong alaala, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maiwasan o maging mahirap upang malaman ang bagong impormasyon. Ang ilan Edukasyon ipinakita din nila ang ugnayan sa pagitan ng hindi sapat na pahinga at degenerative na sakit tulad ng Alzheimer's.

2. Mga problema sa kalusugan

Ang kawalan ng pahinga ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip. Ayon sa iba`t ibang pagsasaliksik, ang pagtulog ng ilang oras ay nagdaragdag din ng panganib na magdusa mula sa maraming sakit . Halos 90% ng mga taong may matinding hindi pagkakatulog ay nakakaranas ng matinding mga problema sa kalusugan.

Ang ilan sa mga sakit na nagdaragdag ng kanilang insidente dahil sa kakulangan ng pagtulog ay ang mga sumusunod:

  • Mga sakit sa puso
  • Diabetes
  • Kanser
  • Mataas na presyon ng dugo.
  • Ictus

3. Masama ang pangkalahatang larawan sa kalusugan

Dahil sa kakulangan ng pagtulog o isang hindi sapat na bilang ng mga oras, magiging mas mahirap harapin ang pang-araw-araw na buhay . Ang pangunahing paliwanag ay ang mga sumusunod:

  • Kakulangan ng pagtulog nagpapababa ng antas ng testosterone sa mga kalalakihan . Nangangahulugan ito na mas kaunti ang kanilang pagtulog, mas kaunting enerhiya ang magkakaroon sila; mawawalan din sila ng sekswal na pagnanasa, magiging mas magagalitin o mas mahina laban sa pagkalumbay o pagkabalisa.
  • Sa kabilang kamay, ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay din sa isang pagtaas sa cortisol. Ang sangkap na ito, na kilala bilang stress hormone, ay naiugnay din sa iba't ibang mga uri ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sobrang timbang at labis na timbang.
  • Sa wakas, sanhi ito ng paglala ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ito ay dahil sa ang katunayan na may mas kaunting kontrol sa paggawa ng ilang mga sangkap na nagpapalipat-lipat sa katawan, tulad ng endorphins .
Mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog

Paano mapabuti ang kalusugan na may sapat na pahinga

Kapag naintindihan mo kung gaano kahalaga upang masiyahan sa kalidad ng pagtulog, maaaring nagtataka ka kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Ang ilan sa mga pangunahing pag-iingat ay ang mga sumusunod:

kung sinuman ay mahinahon hindi kailanman loses nito

  • Iwasan ang maliwanag na mga screen sa oras bago ang pagtulog ng gabi. Maraming pag-aaral ang na-highlight ang negatibong epekto ng asul na ilaw ng aming mga elektronikong aparato sa kalidad ng aming pagtulog.
  • Kumuha ng sapat na pagtulog. Inirekomenda ng mga eksperto na matulog hindi bababa sa 6 na oras sa isang gabi , ngunit ang perpektong bilang ng mga oras ay 8.
  • Igalang ang iyong cycle ng pagtulog. Kapag natutulog tayo, dumadaan tayo sa iba't ibang yugto ng pagtulog. Ang paggising sa ilan sa mga ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pamamahinga at isang estado ng alerto, habang ang paggawa nito sa iba pang mga yugto ay magiging sanhi ng kakulangan ng enerhiya at isang estado ng antok.

Ugaliing maghanap ng pinakamahusay na oras para magising ka. Kapag nakilala, maaari kang, halimbawa, maghanap para sa pinakaangkop na tunog ng alarma para sa iyo; isang bagay na nakakakuha sa iyo mula sa pagtulog nang paunti-unti at hindi ka gisingin masama ang timpla .

Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay mahalaga para sa mga sanggol. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagtulog, pinagsama nila ang natutunan na impormasyon. Ngunit may katulad na nalalapat din sa mga may sapat na gulang. Bilang karagdagan sa pamamahinga, pinapayagan din ng pagtulog ang aming mga sikolohikal na proseso na gumana at pinapayagan kaming makamit ang mataas na pagganap. Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi napapabayaan, hindi ba?

Ang mga yugto ng pagtulog: ano ang sinasabi ng agham?

Ang mga yugto ng pagtulog: ano ang sinasabi ng agham?

Bakit tayo natutulog? Bakit natin ginugugol ang isang katlo ng ating buhay sa pagtupad ng tulad ng isang panandaliang aktibidad? Maraming mga pag-aaral na pinag-aaralan ang mga yugto ng pagtulog.