Nakikipaglaban ang Vitamin C sa stress

Nakikipaglaban ang bitamina C dahil sa stress, dahil nakakatulong ito sa amin na makontrol ang mga antas ng cortisol sa dugo at pinapabilis ang paggawa ng serotonin at GABA

Nakikipaglaban ang Vitamin C sa stress

Tulad ng ipinahiwatig ng maraming pag-aaral, nilalabanan ng bitamina C ang stress at nagpapabuti pa rin ng mga proseso ng nagbibigay-malay. Posible ito sapagkat pinapababa nito ang mga antas ng cortisol sa dugo at dahil kumikilos ito sa sistema ng nerbiyos, dahil isinusulong nito ang pagbuo ng myelin sa mga neuron. Sa gayon ay nagpapabuti sa komunikasyon ng cell at na-optimize ang mga proseso tulad ng memorya.



Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay laging pinahahalagahan sa ating kultura. Halimbawa, halimbawa, upang harapin ang matitigas na tawiran sa pamamagitan ng barko, kabilang sa mga pangunahing pangangailangan na laging nagdadala ng mga prutas ng citrus upang hindi maiwasan ang scurvy.



Sa panahon ngayon, halos palagi nating iniisip ang bitamina na ito bilang a susi upang maiwasan ang trangkaso at sipon . Gayunpaman, dapat tandaan na ang nutrient na ito lamang ay hindi nakakatipid, nakakagamot at maiwasan ang sakit. Oo, makakatulong ito sa amin na maiwasan ang mga ito, upang palakasin ang aming mga panlaban at mapaboran ang ilang pangunahing mga proseso na maaaring magagarantiyahan ang aming kagalingan. Isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na, tulad nito, ay dapat na hindi nawawala sa aming diyeta.

Ito ay pantay na kagiliw-giliw na malaman na nilalabanan ng bitamina C ang stress at nakakatulong na panatilihing malusog ang utak. Nakikita namin sa ibaba ang data na sumusuporta sa ideyang ito.



Batang babae na may sakit sa ulo at stress

Mga mekanismo kung saan lumalaban ang stress sa bitamina C

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Oregon Health & Science University ay nagbigay ilaw sa isang nakawiwiling pagtuklas. Posibleng hanapin iyon kapag ang isang tao ay may kakulangan sa bitamina C, ang mga reseptor na uri ng GABA ay hihinto sa pagtatrabaho nang sapat . Dapat nating isipin na ang γ-aminobutyric acid (GABA sa katunayan) ay gumaganap ng napakahalagang mga pag-andar sa loob ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang mababang antas ng neurotransmitter na ito ay nauugnay sa mga pagkabalisa sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog o pagkalumbay. Sa kabaligtaran, pagkakaroon ng mataas na halaga ng GABA nagtataguyod ng pagpapahinga , konsentrasyon, memorya, hindi gaanong pakiramdam ng takot o pagkaalerto, atbp.

Sinabi ni Dr Henrique von Gersdorff, siyentista at kapwa may-akda ng pag-aaral Ang bitamina C ay marahil ay may isang mas mahalagang pag-andar kaysa sa naniniwala tayo sa ating talino.



Ito ay kilala, sa katunayan, na mas pinapaboran nito ang pagbubuo ng iba't ibang mga neurotransmitter at ang pagkakaroon nito ay mahalaga para sa pagbabago ng dopamine sa serotonin at, bukod dito, binabago ang pagpapalabas ng mga neurotransmitter sa mga nerve cell.

Maliit na batang babae na may konstelasyon sa utak

Ang utak ay nangangailangan ng bitamina C

Nakikipaglaban ang Vitamin C sa stress sa pamamagitan ng pag-arte bilang isang neuromodulator . Madalas nating masabihan na kailangan nating taasan ang pagkonsumo ng sariwang prutas at gulay na magkaroon ng mahahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito, ngunit kagiliw-giliw na tandaan ang isang usisang aspeto.

Ang bahagi ng ating katawan na tila higit na nangangailangan ng bitamina C ay ang utak. Ipinakita na kapag ang katawan ng tao ay pinagkaitan ng bitamina C, ang sangkap na ito ay mananatili sa utak nang mas mahaba kaysa sa anumang ibang organ sa ating katawan.

Gayunpaman, hindi pa maintindihan ng agham kung aling mga proseso at mekanismo ang may kakayahang mamagitan. Isa lamang ang kilala sa tiyak, dahil posible na patunayan ito: Ang bitamina C ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol sa dugo.

Edukasyon tulad ng isinagawa noong 2015 ng mga doktor na sina Oliveira J, de Souza VV at Motta V ay ipinakita na ang bitamina C ay nakikipaglaban sa stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paglabas ng cortisol.

Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa high school ay nagpakita ng a mas mahusay na pagganap sa mga aktibidad na kinakailangan memorya at konsentrasyon pagkatapos ng pagtaas sa pagkonsumo ng bitamina C sa loob ng isang buwan.

Bukod dito, ang bitamina C ay mahalaga para sa pagbubuo ng collagen. Salamat sa sangkap na ito, hindi lamang namin pinangangalagaan ang kalusugan at lakas ng ngipin at buto. Pinapabuti din namin ang integridad at lakas ng mga daluyan ng dugo, isang mahalagang kadahilanan sa pag-optimize ng aming mga proseso ng nagbibigay-malay.

Paano natin madaragdagan ang antas ng ating bitamina C?

Bagaman mukhang kakaiba ito, at tulad ng ipahiwatig ng mga dalubhasa, karaniwan nang walang sapat na antas ng bitamina C .

Malawakang pinaniniwalaan na ang isang kakulangan sa mahahalagang sangkap na ito ay gumagawa sa amin ng mas madaling kapitan ng sakit mula sa mga kondisyon tulad ng sipon o hindi magagaling na paggaling ng sugat. Gayunpaman, tulad ng kinumpirma ng mga eksperto, ang organ na tila higit na nangangailangan ng bitamina C ang utak . Kung wala ang bitamina na ito, nakadarama tayo ng higit na pagod, mahirap para sa atin na mag-concentrate at makaranas tayo ng isang higit na pakiramdam ng stress.

Masarap ding alalahanin iyon kailangan natin ng ascorbic acid (bitamina C) upang mapagbuti ang pagsipsip ng bakal.

Nakikipaglaban ang Vitamin C sa stress

Tingnan natin kung ano ang maaari nating gawin upang matiyak ang sapat na mga antas:

frontal lobes at executive function

  • Ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng bitamina C ay umaabot sa 75 hanggang 90 milligrams.
  • Sa halip na gumamit ng mga klasikong suplemento, palaging mas mahusay na sundin ang isang naaangkop na diyeta, kung saan maraming mga sumusunod na pagkain:
    • Mga dalandan at limon
    • Mangga
    • Mga granada
    • Ribes
    • Ubas
    • Broccoli
    • Mga pulang paminta
    • Mga strawberry

Alam na natin na ang Vitamin C ay nakikipaglaban sa stress, ngunit huwag nating kalimutan iyon ito ay pantay mahalaga upang mapabuti ang atin gawi sa pamumuhay .

Iwasan ang paninigarilyo, maglaro ng isports at isama sa aming pang-araw-araw na gawain a wastong mga diskarte sa pagpapahinga at pamamahala ng pagkabalisa at stress ay tiyak na makakatulong sa amin .

Panatilihing malusog ang iyong utak na may 7 bitamina

Panatilihing malusog ang iyong utak na may 7 bitamina

Ito ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng kahalagahan ng nutrisyon upang magpatibay ng isang mas matalinong upang panatilihing malusog ang utak.


Bibliograpiya
  • Oregon Health & Science University. (2011, Hulyo 16). Natuklasan ng mga siyentista ang bagong papel para sa bitamina C sa mata at utak. Pang-agham . Nakuha mula sa www.sciencingaily.com/releases/2011/07/110715135353.htm