Pag-atake ng galit: ang diskarteng 3 oras

Ang emosyonal na pagkahinog ay hindi isang likas na bunga ng paglipas ng mga taon. Ang isang napaka-pangkaraniwang bagay ay upang makita pa rin ang isang may sapat na gulang na nakikipaglaban sa mga pagsabog, ang pakiramdam ng pagkabigo na sumisira kapag ang mga bagay o tao ay hindi mo inaasahan o nais.

Pag-atake ng galit: ang diskarteng 3 oras

Ang pag-atake ng galit ay isang pangkaraniwang kababalaghan din sa mga may sapat na gulang, higit sa iniisip , bagaman hindi sila kapansin-pansin tulad ng sa mga bata. Pangkalahatan ang mga ito ay mas mahinahon at tahimik ngunit, sa huli, kailangan din nating harapin ang pagkabigo, kasama ang mga negatibong damdamin na magpapahuli sa atin.



Dapat pansinin, alinman sa mga taon o karanasan ay hindi sapat upang gawin tayo maagap at mahusay na emosyonal na mga tao . Samakatuwid maaari itong mangyari upang masaksihan ang isang pagsabog ng galit mula sa isang may sapat na gulang na nag-selyo at nagdrama tulad ng isang tatlong taong gulang na bata. Dapat nating tandaan na ang bawat isa sa atin ay nagtatago ng isang bata na nakakaramdam ng saktan at nasaktan kapag ang mundo ay hindi ang inaasahan niya.



Ang pagkakaroon ng mataas na inaasahan at nakikita na hindi ito natutupad, na hindi mapamahalaan ang pagkabigo, galit o pagkakaroon ng isang ugali na makaipon ng masyadong maraming mga negatibong damdamin magkasama; ito ang mga sitwasyong, maaga o huli, sumabog sa ating isipan, na magdudulot sa amin na mawalan ng balanse at kagalingan.

Normal na magkaroon ng maliliit na pag-atake ng galit sa pang-araw-araw na buhay: ang mga ito ay mga krisis na nagagawa nating, higit pa o mas kaunti, upang maitago . Kapag naging pare-pareho ito sa ating buhay, maaari silang magkaroon ng masamang epekto. Samakatuwid maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman ang isang simpleng diskarte upang makitungo sa kanila.



Ang emosyonal na utak ay tumutugon sa mga kaganapan nang mas mabilis kaysa sa makatuwirang utak.

- Daniel Goleman -

kung paano upang sabihin kung ang isang pagkakaibigan ay higit sa



Galit na parkupino

Ang pag-atake ng galit at ang tatlong oras na pamamaraan

Ang pagiging matanda ay hindi malaya sa amin mula sa pag-atake ng galit, subalit ang mga ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ibang-iba na paraan kaysa sa pagkabata . Una, isa sa mga pangunahing kadahilanan na ginagamit ang psychotherapy ay upang makamit tulad ng isang mataas na antas ng pagkabalisa hindi alam kung aling diskarte ang ilalapat. Ang pagpapalalim ng pinagmulan ng hindi gumaganang estado na ito, samakatuwid, hindi nakakagulat kung matuklasan namin ang isang magkaparehong pattern.

Halimbawa, may mga nakakaramdam laging nabigo mula sa ugali ng iba. Ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan, kasosyo, lahat ay hindi tama at, kung hindi, maaga o huli ay magtatapos silang magkamali. Ang pagkabigo na ito ay madalas na matutupad sa anyo ng pinigilang galit. Ang mga ito ay mga isla ng tahimik na sakit na nagdadala sa isip sa pakikibaka sa pagitan ng kalungkutan, galit at kalungkutan.

Ang pagsabog ng galit ng mga may sapat na gulang ay halos hindi mahayag sa pamamagitan ng pagtuklas o pagwasak ng mga bagay ang Karamihan sa kanila ay nagsisimula at nagtatapos sa pag-iisa ng kanilang sariling silid, na iniiwan silang libre outlet para sa luha . Hindi laging madali ang katwiran kung ano ang nangyayari sa atin sa pang-araw-araw na buhay. May mga mas may kakayahang pamahalaan at tanggapin ang pagkabigo at ang mga, sa kabaligtaran, ay mahina. Sa kasong ito ay mahalaga na magkaroon ng diskarte sa pagkaya.

Ang tatlong oras na panuntunan para sa pagharap sa mga pag-atake ng galit

Daniel Goleman, sa kanyang libro Mapanirang damdamin binalaan tayo: ang emosyonal na utak ay ang unang tumugon sa nangyayari sa ating paligid. Nangangahulugan ito na ang anumang kaganapan ay dumadaan muna sa pang-emosyonal na filter, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pangangatuwiran.

sabihin kung ano ito nararamdaman tulad ng

Ito rin ang ipinakita nila mga pag-aaral tulad ng na isinasagawa ni Joseph E. LeDoux lecturer sa New York University. Kami ay mga nilalang na kumikilos sa isang emosyonal na paraan at madalas na ang emosyon ay 'naglalaro ng isang masamang biro'.

Kaya kung ano ang gagawin kapag nararamdaman natin ang isang alipin sa mga emosyon? Paano kumilos sa mga sandali ng galit at pagkabigo kapag nahaharap sa isang bagay na hindi natin gusto?

Babae na nakapikit at likas na tanawin

Mayroon kang tatlong oras upang kumilos: huminga, tumuon at kumilos

Ang isang pagkagalit ay karaniwang may mga negatibong kahihinatnan. Sa isang banda, nakita namin ang mas kaunting pangkat ng mga tao na tumutugon nang hindi katimbang, napataas ang kanilang tinig, nagsasalita nang walang respeto o kahit na nagbabali ng mga bagay. Sa kabilang banda, nariyan ang pangkat ng mga tumalikod sa katahimikan na puno ng galit at pagkabigo.

Upang maiwasan ang parehong sitwasyon, maaari tayong gumamit ng isang simple diskarte na may isang tumpak na panimulang punto: kamalayan . Simula sa negatibo, nakakainis o nakakainis na kaganapan, mayroon kaming tatlong oras upang kumilos nang tama. Matapos ang panahong ito, mahihirapan na lutasin ang sitwasyon sa isang may sapat na gulang, matanda at maagap na paraan. At upang sapat ding pamahalaan ang emosyonal na buhol ng pagkabigo. Narito ang mga hakbang upang sundin:

Huminga, huwag kang madadala ng unang damdamin

Kapag nakadama tayo ng pagkabigo, ang unang emosyon na lumitaw ay ang galit. Maaari nating tanggapin (at dapat) ang pagkakaroon nito, ngunit hindi kailanman magapi. Una sa lahat, dapat nating bawasan ang epekto nito, mapawi ang pisikal na pag-igting na kasabay ng damdaming ito at pagaanin ang mga negatibong kaisipan na karaniwang dala nito.

Kung ang galit o galit ay kontrolado, mas madali ring mag-isip din ang lahat. Ang isang pamamaraan para sa pagkamit ng unang layunin ay ang malalim na paghinga .

Pag-isiping mabuti, humingi ng kalmado sa loob.

Ang pagsabog ng galit ay tipikal ng bata na hindi pa alam kung paano pamahalaan ang kanyang sariling unibersal na emosyonal. Ang pakikibaka sa sukat na ito ay bahagi ng normal na proseso ng kapanahunan.

Bilang mga may sapat na gulang dapat na nating lampasan ang yugtong ito. Kung hindi, dapat gumawa ng aksyon. Kapag ang iyong galit ay humupa, mahalagang pagtuunan ng pansin, mag-isip ng matanda at timbang. Mayroon kaming maraming oras upang magawa ito: sa dalawa o tatlong oras na kailangan nating makarating sa ilalim ng aming kakulangan sa ginhawa at pagkabigo.

  • Ano ang inis ko? Mayroon bang isang lohikal na dahilan upang makaramdam ng ganito?
  • Ano ang magagawa ko upang maging maayos ang aking pakiramdam at maiwasang mangyari ang sitwasyong ito?

Kalmado at matiyaga, sagutin ang mga katanungang ito.

Tumingin si Boy

Agire

Ang huling hakbang, at ang pinakamahalaga, ay upang makabuo ng isang tugon ng sapat na pag-uugali sa tatlong oras na iyon. Huwag ipagpaliban hanggang sa susunod na araw. Ang isang pagsiklab ng galit sa karampatang gulang ay nangyayari dahil ang isang banta ay napansin, isang elemento na nakakadismaya o walang karapatan. Gagawin mo lamang ito pagkatapos suriin at makarating sa konklusyon na aksyon ay naaangkop.

Hihingi ka ng mga paliwanag mula sa mga nanakit sa iyo, hihilingin mo ang paggalang o magtakda ng mga limitasyon . Sa esensya, ito ay tungkol sa paglalagay ng tama at makatuwirang pag-uugali upang maiparamdam sa iyo na balanseng, may sapat na gulang at makakuha ng respeto.

ang kasintahan ko ay hindi kailanman gumawa ng pagkukusa

Kung, sa kabilang banda, pagkatapos sumasalamin, napagtanto mong kumilos ka sa salpok, isang mahalagang ehersisyo ang aminin ito at humingi ng tawad.

Ang pang-emosyonal na kapanahunan ay hindi isang paunang konklusyon, hindi ito isang pag-upgrade sa pabrika na na-install kapag naabot mo ang isang tiyak na edad . Kami ang dapat hikayatin ang prosesong ito at gawin ito, walang mas mahusay kaysa sa pagtatrabaho sa mga panloob at madalas na tahimik na pagsabog ng galit.

Galit pamamahala at maling diskarte

Galit pamamahala at maling diskarte

Ang hindi mabisang pamamahala ng galit ay isang ugali o sukat na may potensyal na mapaminsalang mga kahihinatnan. Narito ang 4 na ganap na hindi mabisang diskarte.


Bibliograpiya
  • Dalgleish, T. (2004). Ang utak ng emosyonal. Mga Review sa Kalikasan Neuroscience , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002) Mapanirang damdamin. Cairo.
  • LeDoux, J. (2012, Pebrero 23). Muling Pag-isipan ang Emosyonal na Utak. Neuron . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004